カロリーとは？
カロリーとは、『熱量』を意味し、14.5度の1kgの水を15.5度までに上げるのに必要な熱量を1kcal(キロカロリー)となります。
通常、私たちが摂取している食品はこのカロリーを含有しており、私たちの活動のエネルギー源として利用されています。
カロリーコントロールとは？
カロリーコントロールとは、体脂肪を一定の値に維持するために、過剰なカロリーを摂取しないように制御することです。自らの摂取カロリーを把握し、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることがダイエットの基本となります。
消費カロリー
消費カロリーとは、私たちが生きていくうえで必要なエネルギーのことです。日常生活のあらゆる面でエネルギーを消費しています。カロリーが多すぎても少なすぎても人体に悪影響を及ぼすので、適正なカロリー摂取を心がけましょう。
- 基礎代謝
- 呼吸・血液循環・体温維持など、生命維持に関わるカロリー消費。
- 活動代謝エネルギー
- 運動・仕事など、日常生活において意識的に身体を動かすときのカロリー消費。
- 特異動的作用エネルギー
- 食物を摂取した後、消化などさまざまな理由からエネルギー代謝は向上します。特異動的作用エネルギーとは、このようなときのカロリー消費。
摂取カロリー
1日に必要なエネルギーの量は、個人の活動レベルによって大きく変わってきます(例：野球選手などのアスリートは、一般人よりはるかにエネルギーが必要)。カロリー消費計算を行って、自分にあった摂取カロリーを見つけてコントロールしましょう。また、ダイエット中の方は、運動などをして活動レベルを上げてカロリーの消費を促しましょう。