けっこうきついビリーズ・ブートキャンプ
お昼や深夜にテレビをつけるとマッチョな黒人さんがいませんか？そう、それが『ビリーズ・ブートキャンプ』です。
ビリーズ・ブートキャンプは、ハリウッドスターやセレブに大人気で、たったの7日間でダイエットができるというエクササイズです。ストレッチ・筋力トレーニング・有酸素運動がミックスされた優れもので、美しく引き締まったボディを手に入れることができます。
7日間である程度の結果がでる方もみえるかもしれませんが、2〜3ヵ月も続ければ身体がまったくの別人のように引き締まります。
ストレス解消とダイエットができるボクササイズ
ダイエット＋ストレス発散可能なボクササイズ
全身運動ができるボクササイズ。ここ近年とっても人気のある脂肪燃焼ダイエットです。仮想の敵をイメージして攻防するシャドウボクシングや、サンドバッグを殴ったりするものです。
脂肪燃焼ダイエット効果に加え、日々のストレスを発散することもできるので、かなりおすすめです。最近では、たくさんのフィットネスジムでプログラムを組んでいるようで、気軽にチャレンジできます。
なつかしのフラフープで脂肪燃焼ダイエット
腰をグリグリ回すフラフープダイエット
腰をグリグリ回すので、気になるお腹・横っ腹を重点的に脂肪燃焼ダイエット効果あり。また、激しく動くことによってふともも近辺の筋力効果も期待できます。
フラフープは子供の遊びのように思われますが、けっこうハードな運動です。そのため、フラフープダイエットを行う前は、かならずストレッチをしておきましょう。
ステッパーを使って脂肪燃焼ダイエット
TVショッピングでお馴染みのステッパーでダイエット
ステッパーとは、あのTVショッピングでよく見かけるステップを踏んで脂肪燃焼をするダイエットグッズです。…わかりにくいので、『ツイスト＆シェイプで脂肪燃焼ダイエット』で実物を確かめてください。『ツイスト＆シェイプで脂肪燃焼ダイエット』とは、数あるステッパーの一つです。
ステッパーによる脂肪燃焼ダイエットはもちろん、お腹・お尻・太股のシェイプアップもできるので、ダイエットをしながらしなやかで引き締まった身体を作ることができます。また、普段の運動不足の解消や体力アップも可能ですね。
インドの神秘『ヨガ』でダイエット
心身ともに健康になるヨガダイエット
ヨガ
初心者にはできないポーズもたくさんありますが、まずはできることから始め、続けていくことが大事。ダイエット効果はもちろん、ストレス解消、便秘解消、肩こり・腰痛改善、冷え性改善など、あらゆる症状を軽減してくれます。
なわとびダイエットでボクサーのような身体
ちょっとハードななわとびダイエット
なわとびダイエットは、なわとびがあれば簡単に行える単純なものですが、以外にカロリー消費量が多いダイエットです。
なわとびダイエットは、もはやスポーツといえるかもしれません。ジャンプをすることによって、ふくらはぎ、腹筋、胸の筋肉などいろんな筋肉が刺激されるので敏捷性がアップ。さらに、ちょっとハードなので心肺機能が向上します。また、腕を回すことによって肩のこりがとれたりして一石二長。
目安としては、1日20〜30分行うのが理想です。また、ハードなダイエットですので、運動の前後にはキチンとストレッチをしましょう。
エアロバイクダイエットで脂肪燃焼
のんびりできるエアロバイクダイエット
エアロバイクダイエットは、少し場所をとるダイエット器具なので、ジムやフィットネスクラブで使用する方が多いです。
エアロバイクダイエットも自転車ダイエット同様、息が上がらないようにゆったりしたペースで行いましょう。また、脂肪燃焼が始まるのはおよそ20分後くらいなので、だいたい30分以上はこぎましょう。
気をつけないといけないことは、ゆったりしすぎて姿勢を崩さないこと。姿勢が悪いと腰などに負担がかかってしまいます。よく、読書をしながらエアロバイクダイエットに励んでいる方を見かけますが、姿勢が崩れやすいし、目にも負担がかかるのでやめておきましょう。
倖田來未(こうだくみ)ダイエットで人気者
夜18:00以降は食べないダイエット
倖田來未(こうだくみ)ダイエットとは、だれもがしっている歌手の倖田來未(こうだくみ)ダイエットさんが実践しているダイエット。方法は、1日3食をしっかりと食べ、夜18:00以降は食べないというダイエット。
人間の身体の脳や内臓などは、午前中は活発で夜に向かってだんだんと機能が低下していくそうです。ということは、夜は身体にたまったエネルギーが消費しにくく、それが脂肪になっちゃうということですね。
階段で踏み台昇降ダイエット
思ったよりキツイ踏み台昇降ダイエット
踏み台昇降ダイエットの基本は、10cm〜15cmほどのたかさを用いて上り下りするものです。階段は15cm〜20cmとちょっと高さがあるのでキツイです。
踏み台昇降ダイエットで気をつけないといけないことは、単純な動作だけどかなりキツイ運動なので気負わず少しずつレベルを上げていくことです。急激な運動をすることは心臓にとっても負担がかかるので、非常に危険です。
階段などの踏み台昇降ダイエットに適した段差がない場合は、古雑誌などを束ねて適当な高さの台をつくりましょう。
ジョギングダイエット
ダイエットの王道ジョギング
『ダイエットといえばジョギング！ジョギングといえばダイエット！』と巷でささやかれている(?)ほど、ジョギングはダイエット界でメジャーな存在。お金もかからないし、ストレス解消にもなるので大変人気があるダイエットですね。
ジョギングダイエットの基本は、20〜30分ほど走っても疲れない程度で走ることです。もちろん、脱水症状にならないためにもキチンと水分補給をすることも大事です。もちろん、スポーツドリンクもOK。ですが、スポーツドリンクを選ぶ場合は糖分が少ないもので、アミノ酸やクエン酸を含むものがダイエットに最適です。